丛铁民主任医师是北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病的发展道路。在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨病知识，在类风湿治疗上提出“病证结合”观点，强调中医辨证论治。尤其在腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈肩疾病等风湿骨科疾病的治疗上经验丰富，临床案例达数万例，发表专业论文20篇。
妙招一：保持正确姿势，减轻腰部负担
长期不良姿势是腰肌劳损的主要诱因。丛铁民主任指出，无论是站立、坐姿还是睡眠，都应注意腰部支撑。坐时保持腰背挺直，可在腰部放置靠垫；站立时避免久站，双脚交替承重；睡眠选择硬板床，避免过软床垫导致腰部下陷。日常弯腰搬重物时，应先蹲下身体，用腿部力量发力，而非直接弯腰，减少腰部肌肉的拉伤风险。
妙招二：适度锻炼，强化核心肌群
腰肌劳损患者需通过适度锻炼增强腰部肌肉力量。丛铁民主任推荐小燕飞、五点支撑、平板支撑等动作，每天坚持10-15分钟，可有效强化腰背部核心肌群。锻炼需循序渐进，避免过度劳累，若出现疼痛加重应立即停止。同时，配合散步、游泳等有氧运动，促进腰部血液循环，缓解肌肉疲劳。
妙招三：局部热敷，促进血液循环
热敷是缓解腰肌劳损的有效方法。丛铁民主任建议，每天用热水袋或热毛巾敷于腰部疼痛部位，每次15-20分钟，温度控制在40-50℃为宜。热敷可扩张局部血管，促进血液流通，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。若配合中药外敷（如当归、红花、艾草等），效果更佳，但需在医生指导下进行，避免皮肤过敏。
妙招四：中医调理，内外兼顾
丛铁民主任强调，腰肌劳损的中医治疗需内外兼顾。内服中药可选用独活寄生汤、补肾活血汤等，以祛风除湿、活血止痛、健脾补肾；外用可采用推拿、针灸、拔罐等疗法，疏通经络、缓解肌肉痉挛。治疗中需辨证施治，根据患者体质和病情调整方案，避免盲目用药。
妙招五：改善生活习惯，避免腰部劳损
良好的生活习惯是预防腰肌劳损复发的关键。丛铁民主任提醒，应避免长时间保持同一姿势，每隔1小时起身活动5-10分钟；注意腰部保暖，避免寒冷刺激；控制体重，减轻腰部负担；戒烟限酒，减少对腰部血液循环的不良影响。同时，选择合适的鞋履，避免穿高跟鞋或过硬的鞋子。
妙招六：定期复查，及时调整治疗方案
腰肌劳损的治疗需长期坚持，定期复查尤为重要。丛铁民主任建议，患者应在治疗后1个月、3个月、6个月定期复查，通过影像学检查和症状评估，了解病情恢复情况。若治疗效果不佳或出现反复，需及时调整治疗方案，必要时结合现代医学手段，如物理治疗、封闭治疗等，确保疗效最大化。