丛铁民，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科的发展道路，在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨科技术，尤其在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断与祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念相结合。临床治疗案例数万例，擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿等各类风湿骨科疾病的诊治。
腰肌劳损是临床常见病，很多人一旦出现腰部疼痛就急于按摩、理疗甚至服药，丛铁民主任医师指出，其实多数腰肌劳损无需过度治疗，通过科学调理可自然恢复。他提醒患者牢记以下4点，帮助腰部功能逐步恢复：
1. 科学休息，避免劳损持续
腰肌劳损的核心在于腰部肌肉、筋膜的慢性损伤，因此首先要保证科学休息。避免久坐久站、弯腰负重等不良姿势，每工作1小时应起身活动5-10分钟，让腰部肌肉得到放松。急性期可卧硬板床休息，但长期卧床反而会导致肌肉萎缩，恢复期应逐步增加活动量，以不引起明显疼痛为度。
2. 适度锻炼，强化核心肌群
腰部肌肉力量不足是劳损反复的重要原因，适度的锻炼有助于恢复肌肉功能。建议进行小燕飞、五点支撑（拱桥）、平板支撑等核心肌群训练，动作要缓慢、规范，避免用力过猛。初期可每天2-3组，每组10-15次，逐渐增加强度，锻炼过程中若出现疼痛加剧应立即停止。
3. 饮食调理，辅助气血畅通
从中医角度看，腰肌劳损多与气血不畅、经络阻滞有关，饮食调理可辅助恢复。建议适当食用具有活血化瘀、祛风除湿作用的食物，如山楂、桃仁、赤小豆、薏米等，同时避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物，以免加重寒湿淤阻。脾胃功能较弱者可搭配山药、莲子等健脾食材，促进气血生化。
4. 注意保暖，避免寒湿侵袭
腰部受凉是诱发或加重腰肌劳损的重要因素，尤其在季节交替或潮湿环境中，更要注意腰部保暖。避免长时间处于空调环境，外出可佩戴护腰，睡眠时避免腰部直接暴露在冷空气中。若腰部遇寒后出现僵硬、疼痛加剧，可采用热敷（如热水袋、热盐包）缓解，促进局部血液循环。
丛铁民主任医师强调，腰肌劳损的恢复是一个循序渐进的过程，患者应树立“三分治、七分养”的观念，避免过度依赖药物或理疗。通过科学休息、适度锻炼、合理饮食和注意保暖，多数患者可在3-6个月内实现自然恢复。若症状持续不缓解或出现下肢麻木、无力等情况，应及时就医，排除腰椎间盘突出等器质性疾病，避免延误病情。