北京劲松中西医结合医院副院长朱国江教授从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，对颈椎病、颈肩腰腿痛等疾病诊疗经验丰富。他强调，颈椎疼痛患者长期久坐会加剧病情，需通过科学防护缓解不适。
久坐如何伤害颈椎？
朱国江教授指出，人体颈部自然弯曲呈“C”形，久坐时若保持不良姿势，颈椎会持续承受头部重量（约4-5公斤），导致椎间盘压力增大、肌肉韧带紧张。长期如此，可能引发颈椎生理曲度变直、骨质增生，甚至压迫神经，出现手臂麻木、头晕等症状。尤其现代上班族伏案工作、低头看手机，颈椎负担进一步加重。
科学坐姿为颈椎减压
第一，调整座椅高度，使双脚平放地面，大腿与小腿呈90°，膝盖略低于臀部；第二，电脑屏幕中心应与视线平行或略低，避免低头或仰头；第三，腰部靠垫支撑腰椎，保持脊柱自然直立，避免含胸驼背。朱国江教授强调，正确坐姿能减少颈椎30%以上的压力，是防护的基础。
定时“微运动”缓解肌肉疲劳
朱国江教授建议每工作40分钟起身活动5分钟。可进行以下动作：
第一，颈部缓慢前屈、后伸，左右侧屈，每个方向保持5秒，重复5次；
第二，双肩向后绕环10次，放松肩颈肌肉；
第三，双手交叉抱枕轻枕后颈部，头部轻压后仰，拉伸颈前肌肉，持续10秒。 这些动作能促进血液循环，预防肌肉粘连。 辅助工具与日常习惯双管齐下 选择符合人体工学的办公椅，搭配记忆棉枕头睡觉，枕头高度以一拳为宜（约8-10厘米），保持颈部与躯干在同一直线。朱国江教授特别提醒，避免长时间仰卧或侧卧，以防颈椎扭曲。此外，夏季空调风口不要直吹颈部，寒冷刺激会加剧肌肉痉挛。 结合中医手法强化防护 对于慢性颈椎疼痛患者，朱国江教授建议配合中医手法调理，如轻柔推拿、穴位按摩（风池、肩井穴），或采用新兴无创再生技术，促进颈部组织修复。他强调，防护需“动静结合”，既避免久坐劳损，又通过适度锻炼增强颈部肌肉力量，才能从根本上远离疼痛困扰。