半月板损伤的居家调理，从正确认识开始
半月板是膝关节内的软骨结构，负责缓冲震动、稳定关节。一旦损伤，会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。朱国江教授指出，多数半月板损伤可通过科学调理康复，避免手术风险。作为骨病无创再生治疗专家，朱教授结合20年临床经验，强调居家调理需遵循“动静结合、循序渐进”原则。
朱国江教授分享实用居家调理技巧
1. 合理休息，减少负重损伤。急性期应避免长时间站立、行走，可采用“坐高脚凳法”：坐在有靠背的椅子上，患侧腿伸直，脚踝处垫一个小枕头，保持膝关节伸展位，每日3次，每次20分钟。
2. 温热敷缓解疼痛肿胀。取毛巾浸入50℃左右温水，拧至半干后敷于膝关节周围，每次15-20分钟，每日2-3次。朱教授提醒，切忌用热水袋直接接触皮肤，以防烫伤。
3. 轻柔肌肉锻炼。仰卧位，缓慢将患侧腿抬高至30°，保持5秒后放下，每组10次，每日3组。可增强股四头肌力量，减轻膝关节负担。
调理期间需警惕这些信号
朱国江教授强调，居家调理非万能，若出现关节交锁（卡住无法活动）、夜间痛醒、休息后仍肿胀加剧，需立即就医。此外，避免自行按摩、热敷后剧烈活动，以免加重损伤。对于中重度半月板损伤，应在专业医生指导下结合无创再生治疗，促进软骨修复。