日常活动：避免负重与适度休息
关节肿痛患者居家护理的首要原则是减少关节负担。朱国江主任医师提醒，日常生活中应避免提重物、长时间站立或行走，尤其是上下楼梯时要扶稳扶手，尽量使用电梯。关节肿胀期间，建议患肢适当抬高，促进血液回流，减轻肿胀感。疼痛明显时需制动休息，但完全不动反而可能导致肌肉萎缩，可在医生指导下进行轻柔的肌肉收缩训练，如缓慢勾脚、伸膝等，每次10-15分钟，每日2-3次，维持关节周围肌肉力量。
中医护理：热敷与外敷有讲究
中医手法在关节肿痛护理中效果显著。朱国江建议，急性期（红肿热痛明显）可冷敷缓解炎症，用毛巾包裹冰袋敷患处，每次15分钟；慢性期或疼痛缓解后，改为热敷促进血液循环，水温控制在40℃左右，避免烫伤，每次20-30分钟。外敷可选用中药如艾叶、伸筋草、透骨草各30克，煎水后用毛巾浸湿敷于患处，具有活血化瘀、消肿止痛的作用。若皮肤敏感，可先涂抹少量药膏测试，避免过敏反应。
饮食调理：补充营养与控制炎症
合理饮食有助于关节恢复。朱国江指出，关节肿痛患者应多富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽，具有抗炎作用；补充钙质和维生素D，如牛奶、豆制品、鸡蛋黄，增强骨骼强度；多吃富含维生素C的蔬果，如猕猴桃、橙子，促进胶原蛋白合成。需减少高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜）和高糖食物，避免加重炎症反应。同时，每日饮水1500-2000毫升，促进代谢废物排出。
错误护理：这些做法要避开
居家护理中，一些常见做法反而会加重病情。朱国江强调，关节肿痛时盲目按摩或暴力拉伸可能导致韧带损伤，需在专业指导下进行；不要滥用止痛药，长期服用可能伤胃伤肝，建议按需短期使用；注意关节保暖，尤其冬季避免冷风直吹，可佩戴护膝、护腕等保暖器具。若肿痛持续不缓解或出现关节畸形、活动受限，应及时就医，避免延误病情。