权威专家：丛铁民与骨质疏松防治
丛铁民主任是北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，拥有40余年临床经验。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在继承中医骨伤理论的同时，积极吸收现代骨科技术，尤其在类风湿、腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病的治疗上形成独特见解。其提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，为数万患者解除病痛，发表专业论文20篇，是骨科领域的权威专家。
骨质疏松：全家人都不能忽视的健康问题
骨质疏松被称为“沉默的杀手”，初期无明显症状，但随着病情进展，可能导致骨折、身高变矮、驼背等严重后果，尤其对中老年人危害更大。丛铁民主任指出，骨质疏松的预防需从年轻时开始，全家共同参与，通过科学的生活方式降低发病风险。
饮食调养：全家补钙有讲究
钙和维生素D是骨骼健康的基础，全家人的饮食应注意以下几点：
1. 多吃高钙食物：牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）、小鱼干等，每日钙摄入量建议成人800-1000毫克，中老年人1000-1200毫克。
2. 适当补充维生素D：通过晒太阳促进体内维生素D合成，也可多吃蛋黄、动物肝脏等食物，必要时在医生指导下服用补充剂。
3. 减少高盐、高糖饮食：过量盐分会导致钙流失，高糖饮食会影响钙吸收，建议全家清淡饮食，少喝碳酸饮料。
科学运动：强健骨骼不盲目
运动是预防骨质疏松的有效手段，但需根据年龄选择合适方式：
1. 儿童青少年：多进行跳跃、跑步等负重运动，促进骨骼发育，打好骨密度基础。
2. 中青年：可选择快走、慢跑、羽毛球等有氧运动，结合哑铃、弹力带等力量训练，增强肌肉力量，保护骨骼。
3. 老年人：以太极、散步、八段锦等温和运动为主，避免剧烈运动和跌倒风险，运动时间建议每天30分钟以上。
生活习惯：细节决定骨密度
良好的生活习惯对预防骨质疏松至关重要：戒烟限酒，酒精和尼古丁会影响钙代谢；避免过度节食，保证营养均衡；保持正确姿势，避免久坐久站，弯腰搬重物时注意保护腰椎。丛铁民主任强调，中医“起居有常、不妄作劳”的理念对骨骼健康同样重要，全家应共同养成规律作息的习惯。
定期筛查：中老年必做“骨密度检查”
骨质疏松早期难以察觉，丛铁民主任建议，45岁以上人群每年进行一次骨密度检查，尤其是女性绝经后、有骨质疏松家族史、长期服用激素类药物的人群，做到早发现、早干预。一旦发现骨量减少，应在医生指导下进行生活方式调整或必要的药物治疗。
预防骨质疏松不是某个人的事，而是全家人的健康责任。丛铁民主任提醒，通过科学饮食、合理运动、良好生活习惯和定期筛查，全家人都能远离骨质疏松困扰，拥有健康的骨骼和高质量的生活。