久坐不动：骨质疏松的“温水煮青蛙”
随着现代生活方式的改变，长期缺乏运动已成为许多人的常态。看似舒适的生活习惯，却可能让骨骼悄悄“退化”。风湿骨科专家丛铁民指出，骨骼如同肌肉，需要定期“锻炼”来维持强度。长期久坐、运动量不足，会导致骨骼承受的机械刺激减少，成骨细胞活性降低，骨形成速度放缓，同时破骨细胞相对活跃，骨吸收大于骨形成，最终引发骨质疏松。这种“静悄悄”的疾病，早期无明显症状，却可能在一次轻微跌倒后导致骨折，严重影响生活质量。
不良习惯的连锁反应
除了缺乏运动，不良生活习惯会进一步加剧骨质疏松风险。1. 日照不足：现代人长期待在室内，维生素D合成不足，影响钙质吸收；2. 饮食不均：高盐、高糖饮食加速钙流失，而钙、蛋白质、维生素D摄入不足则让骨骼“缺营养”；3. 吸烟酗酒：烟草中的尼古丁和酒精会影响骨代谢，抑制成骨细胞功能。这些习惯看似平常，却像“隐形杀手”一样，长期侵蚀骨骼健康。
丛铁民：中西医结合防治骨松
作为北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家，丛铁民从事临床工作40余年，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病。他提出，“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”，强调在中医辨证基础上，结合现代医学技术。在骨质疏松治疗中，他注重“祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾”的中医理念，通过调节整体机能，促进骨密度恢复。凭借数万例临床经验，他总结出科学防治方案，强调早期干预的重要性。
科学运动，守护骨健康
预防骨质疏松，改变不良习惯是关键。1. 坚持适度运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、太极拳等，增强骨骼承重能力；2. 合理膳食：增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等钙质食物，适当补充维生素D；3. 规律作息：避免熬夜，减少骨骼代谢负担；4. 定期检查：40岁以上人群每年进行骨密度检测，早发现早治疗。丛铁民提醒，骨骼健康需要长期维护，只有摒弃不良习惯，科学运动，才能远离骨质疏松的威胁。