中西医结合医院副院长朱国江，副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，在颈椎病、颈肩腰腿痛等疾病诊疗经验丰富，擅长中医手法、再生治疗及无创技术。针对颈椎疼痛患者，其总结的4个康复训练动作，以安全有效为原则，帮助患者缓解症状、改善功能。
动作一：颈部缓慢后仰拉伸
坐姿或站姿，保持上身挺直，双手自然下垂或轻放于大腿。缓慢将头部向后仰，最大限度拉伸颈部前侧肌肉，停留5-8秒，感受颈部前侧轻微酸胀。随后缓慢回到原位，重复10-15次。注意动作过程需匀速，避免突然发力，以免损伤颈部肌肉和韧带。朱国江院长强调，该动作能有效放松颈部紧张的肌肉，改善颈椎生理曲度。
动作二：肩部环绕与颈部侧倾
双肩自然放松，由前向后缓慢环绕10次，再由后向前环绕10次。完成后，头部缓慢向右侧倾斜，右肩下沉，感受左侧颈部肌肉拉伸，停留5秒后换侧，左右各重复8-10次。动作过程中需配合呼吸，深长缓慢，避免屏气。此动作可促进肩颈血液循环，缓解因长时间伏案导致的颈肩僵硬。
动作三：颈部抗阻训练
坐姿，挺胸收腹。右手置于头部右侧，轻轻向右施力，头部则向左抵抗，保持颈部肌肉紧张5-8秒后放松，换左侧重复，左右各5-8次。抗阻力度需适中，以颈部肌肉轻微颤抖但不疼痛为宜。朱国江院长指出，抗阻训练能增强颈部肌肉力量，为颈椎提供稳定支撑，减少疼痛复发风险。
动作四：坐姿颈部回旋
坐姿保持上半身稳定，缓慢将头部向左侧转动，目光看向左后方，停留3-5秒后回到正中，再转向右侧，左右各重复10次。转动幅度需循序渐进，避免过度旋转导致眩晕。该动作可增加颈椎灵活性，改善关节活动度，适用于颈椎活动受限患者。
朱国江院长提醒，颈椎疼痛康复训练需长期坚持，每日2-3组，每组间隔休息2分钟。训练期间若出现剧烈疼痛或头晕等不适，应立即停止并就医。其核心在于通过温和无创的锻炼，配合中医整体调理理念，逐步恢复颈椎功能，避免依赖药物或手术干预，实现标本兼治。