保持脊柱自然生理曲度
中西医结合医院副院长朱国江教授指出，脊柱的生理曲度是维持四肢关节平衡的关键。坐姿时应保持腰部微垫支撑，使腰椎呈现轻度前凸，避免含胸驼背或过度后仰，以免导致脊柱压力传导至四肢关节。臀部需完全贴合座椅，身体重心均匀分布于坐骨结节，避免单侧关节承重过大，从而减轻髋关节、膝关节的负担。
四肢关节的正确摆放位置
朱教授强调，四肢关节疼痛患者需注意关节角度的自然性。膝关节应弯曲90-100度，可在脚下放置脚踏板支撑，避免双腿交叉或过度伸直，减少关节韧带紧张。双肩放松下沉，避免耸肩导致肩关节周围肌肉劳损，肘部自然贴近身体两侧，桌面高度与肘部平齐，预防手腕过度屈伸引发疼痛。髋关节疼痛者可在两腿间放置软垫，降低关节摩擦。
日常坐姿习惯的优化与辅助
1. 选择符合人体工学的座椅，确保双脚平稳着地，必要时使用脚踏板辅助；
2. 长时间久坐时，每小时起身活动5-10分钟，进行简单的关节伸展，避免肌肉僵硬；
3. 杜绝跷二郎腿习惯，该姿势易导致骨盆倾斜，引发膝关节、髋关节受力不均；
4. 工作时保持视线与屏幕平齐，减少颈椎前倾，预防上肢关节代偿性疼痛。
朱国江教授提醒，科学坐姿需结合个体差异，对于严重关节疼痛患者，应配合中医手法、再生治疗等无创技术综合调理，日常坐姿调整可作为康复的重要基础环节。