1、睡得好:记忆形成过程很复杂,会牵扯到神经传导、感知,在这一过程中起决定作用的是睡眠。人类的睡眠是很重要的,人的记忆最终都是在睡眠中完成的,所以要有规律地作息,不要养成熬夜、日夜颠倒等不良作息习惯,以免影响记忆的正常形成。开心果、巴旦木等坚果类食物有一定的安神和助眠作用;
2、补蛋白:蛋白摄入量不足也会影响记忆力,蛋白质是人体生命活动的重要物质基础。平时可多吃牛肉、鱼、虾等含蛋白质的食物,坚果类可多食用核桃、南瓜子等,如果在食物上慢慢补充,也可以吃蛋白粉等营养物质;
3、补益B族维生素:维生素B缺乏会影响记忆力,人脑和整个神经系统的代谢旺盛,需要许多辅酶参与,B族维生素是参与这类生化反应的重要辅酶。B当缺了维生素,还会出现严重的记忆力下降,可以在日常生活中适量地补充富含牛奶B族维生素的食物,比如蛋黄、牛奶、粗粮等,核桃、腰果、花生、榛子等都是不错的选择。