在减肥的时候可以吃一些杂粮米饭,比如黑米、小米、玉米等,这些食物能补充身体所需的营养,对减肥有帮助,但不能只靠饮食来减肥。
1、黑米:黑米的外观呈棕黑色或黑色,一般不经过精细处理。黑米富含多种营养物质,其中含有纤维素,还含有蛋白质,能增加饱腹感,减少食物摄入量,能帮助减肥;
2、小米:小米是一种消化吸收率偏高的食品,其中所含膳食纤维较多,同时还含有多种维生素和胡萝卜素成分。这类营养素可补充身体代谢所需的能量,还可帮助胃肠道吸收营养素。里面所含的卡路里和脂肪量比较少,有利于减肥,但具体效果因人而异;
3、玉米:玉米是一种粗纤维食品,它含有较多的粗纤维成分,还含有微量元素、维生素、矿物质、糖等,它们能补充人体代谢所需的能量。能增加饱腹感,减少肠道中的油脂物质,有利于减肥效果的提高。
要注意的是,除了通过饮食来控制之外,还要结合锻炼来减肥。通过慢跑、跳绳、爬山、游泳等运动来减肥。