月经期间失血过多，如何补铁是关键！

正常的女性每个月的时候都有一个非常时期，这几天会情绪暴躁、身体乏力、失血过多。这个期间在饮食上要格外的注意矿物质铁的补充，避免因为失血过多而导致贫血现象的发生。补铁的途径可以通过膳食营养补充剂，也可以通过饮食补铁。但是二者相比较而言，最好是通过饮食达到补铁的效果才是最好的。那么，如果想要通过饮食补铁，应该怎么做呢？

1.菠菜能补铁吗？
菠菜铁含量是比较高的，含铁量甚至超过了肉类食物好几倍。但是菠菜的补铁效果并不好，首先菠菜属于植物，其含有的矿物质铁属于非血红素铁，其次，菠菜中也含有大量的草酸。这两种因素都会影响身体对矿物质铁的吸收利用，没有太大的补铁效果。但是从另一方面考虑，菠菜中含有丰富的叶酸，叶酸是预防巨幼红细胞性贫血的主要物质。在食用叶酸之前，最好是开水焯水半分钟左右。
2.红糖水能补铁吗？
很多女性在月经期间的时候会通过红糖水来缓解痛经和起到补铁的作用，其实这种方法对补铁根本没有什么太大的作用。月经期间饮用一些红糖水，对缓解痛经和促进血液循环还有一定的效果的。但是在饮用量上要有控制，建议每天上午用一块红糖泡热水300ml左右就可以了。

3.吃蓄肉类
月经期间失去的主要是矿物质铁，容易引起的贫血现象最常见的就是缺铁性贫血。补铁的最主要方式是通过摄入畜牧肉类来补充。肉类中的铁属于血红素铁，对身体的补铁效果是比较好的，人体也容易吸收利用。建议每天吃50~100g的红肉，不仅仅能够摄入容易吸收的矿物质铁，还能够补充优质蛋白质。但是也不要以补铁为理由摄入太多的肉类，避免导致脂肪摄入过高以及增加肾脏的代谢压力。
4.注意补充维生素C
在通过饮食补铁的时候不能忽略的是维生素C的补充。特别是吃的是富含矿物质铁的蔬菜或者水果的时候，更需要注意补充维生素C。维生素C具有一定的氧化性，能够将非血红素铁氧化成血红素铁，增强身体对铁的吸收利用的效率。因此，在补铁的同时一定要注意新鲜的蔬菜水果的摄入。

另外，建议在饮食中可以尝试吃些菠菜猪肝汤、红枣枸杞粥、阿胶汤等。最好不要饮用浓咖啡和浓茶，这类食物过多饮用会干扰铁的吸收，也会影响正常的月经量。同时要保持心情愉悦，充分休息。