拉伸运动 缓解办公疲劳

长期在办公室工作，很容易得上颈椎，腰椎疾病，其实我们完全可以预防这些疾病，在忙碌一个小时的工作后完全可以做一些简单的拉伸运动来缓解疲劳，我们一起来看看吧。

随时都能做的拉伸运动

1.双手前行训练

这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。

A。站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

B。双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。

2.侧卧展臂训练

这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

A。身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。

B。下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。

3.传统式压腿

这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。

站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压， 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面

上面的拉伸运动你学会了吗？在下一次感到疲劳时就试试用这种方法解压吧。