养生保健气功之站桩功五步练功法

站桩功

　　一、姿势

　　预备式

　　两脚开步站立，与肩同宽，身体正直，两膝微曲，两手自然下垂，含胸拔背，沉肩垂肘，虚灵顶劲，眼光平视，双眼微闭；全身放松，但松而不懈。

　　第一式：抱腹式

　　两手腹前相叠，男性左手在内，女性右手在内，轻贴小腹上。

　　第二式：抱球式

　　两手松开，两臂环抱呈半圆形，掌心朝内，两手与身体距离约30公分；十指双对，相距约20公分；两掌心可对着神阙穴（肚脐），亦可上提对着膻中穴（两乳头连线中点）；如抱球像。

　　第三式：托球式

　　双手朝上翻转，两臂稍向前伸，手指向前，掌心朝上，五指自然分开，两手相距约与肩宽，如托球像。

　　第四式：扶按式

　　两臂内收，翻掌，掌心朝下，轻按至两髋旁，离髋约3公分，如扶桌子像。

　　第五式：提捧式

　　两臂外转，翻掌，掌心朝上，两手上提至肚脐两旁，与身体距离约15公分左右；十指相对，距离约20公分，如捧物像。

　　收式

　　两腿逐渐伸直的同时，两手腹前上提，掌心朝上，十指相对，同时吸气；当手掌提至胸前翻掌，掌心向下，双掌下按，同时呼气，双膝也随之逐渐微曲。连续做3次收功。收功后搓手浴面。

　　二、呼吸

　　1.自然呼吸法。开始练功时采用。年老体弱者可由始至终采用自然呼吸法。

　　2.腹式呼吸法。顺腹式呼吸或逆腹式呼吸（顺腹式呼吸，要做到吸气时腹部隆起，呼气时凹陷；逆腹式呼吸则相反。）要注意做到缓慢、深长、细匀。

　　3.丹田涌泉贯气法。吸气时，用意念把气引至小腹丹田（脐下1寸3分处），呼气时将丹田之气引至两脚心涌泉穴；再吸气时将气由脚心引至丹田，呼气时再将丹田之气引至两脚心。如此反复。

　　三、意念

　　1.良性意念法。不用意守，而是凝神定意，感觉全身轻松愉快即可。初练时采用，也可由始至终采用。

　　2.意守穴位法。以意守丹田（肚脐下两横指处）、命门穴（第二与第三腰椎棘突陷间）、以及膻中穴为主。血压高者适宜意守脚板底的涌泉穴；血压低者适宜意守头顶正中的百会穴。

　　3.贯气意守法。就是随着丹田涌泉贯气法的节律，吸气时意守丹田，呼气时意守涌泉。

　　四、练功时间

　　此功法可以单式习练，也可两式或多式练习。练功时间可从20分钟到1小时。上午、下午或晚上练习皆可。

　　五、保健作用

　　此站桩功是仿效树木扎根在地，固定不动，但能茁壮生长的生物现象，应用到人体保健及治病的一种气功功法。能增进气血循环，激发人体真气，提高身体素质和免疫能力，并对神经官能症、神经衰弱、肠胃病、高血压、低血压、冠心病等有一定疗效。