如果出现了腰间盘突出，最好根据自己的身体情况，选择适合自己的锻炼方式。大多数腰间盘突出的人都不能做腰部运动，所以可以散步、慢走或骑自行车等方式，但需要注意的是，任何运动都不能太剧烈，如果感觉身体不舒服，要及时停止。出现腰间盘突出，要及时进行检查治疗，另外在饮食方面，多吃一些含钙量较高的食物，多注意休息，不要让身体劳累，以免病情加重。