腰肌劳损的锻炼讲究功能性，可以适当增强腰部肌肉的锻炼，两脚分开到与肩同宽，两手叉腰，做好预备姿势，然后腰部沿着顺时针方向转一次，在反过来转一次，速度由慢到快，力道由大到小，所有的锻炼都需要依据人体自身的情况来判断，讲究循序渐进，以免过于剧烈的运动对肌肉造成拉伤，在日常的调理上也需要花费心思，适时地进行腰部按摩，舒缓肌肉。