肠道好，自然瘦，一日三餐瘦身食谱！

一吃东西，肚子就鼓得像气球，好几个小时都消不下去；总是排便不顺，嗯不出来，受不了更瘦不了！你也有以上的情况吗？如果有，你的肠胃可能是因为长期缺少刺激，导致它行动缓慢。排除掉先天的个别原因，现代人生活压力大，久坐办公室、经常外食的结果，导致一天的饮水、蔬果与运动量都不足够。低纤维的饮食，更使肠胃缺少刺激，自然蠕动不佳。高纤维饮食法可以增加饮食中足够的膳食纤维，帮助刺激肠道蠕动，培养出健康的好肠道。肠道动起来，身体自然瘦下去!今天就在这里为大家介绍每天三餐的保养肠道的瘦身食谱，快来学学吧！

【早餐】

一般早餐：白吐司1片/汉堡肉排1片/荷包蛋1个/豆浆330ml（纤维量1.6g）

纤维量激增早餐：大燕麦片6汤匙/全麦吐司1片/苜蓿芽、大番茄1片/奇异果1颗（纤维量6.3g）

【午餐】

一般午餐：白饭1碗/炸猪排1片/低纤维青菜1碟(如卤萝卜)/香瓜1个（纤维量1.9g）

纤维量激增午餐：糙米饭1碗/盐烤鲑鱼60g/中纤维青菜2碟(如海带一盘、炒花椰菜（纤维量9.9g） 1盘)/柳丁1颗

【下午茶】

一般下午茶 ：蜂蜜蛋糕1片（纤维量0.6g）

纤维量激增下午茶：红豆汤1碗（纤维量4.7g）

【晚餐】

一般晚餐(乌龙面)：乌龙面条220g(一团)/蛋1颗/鱼板1片/肉片1片/虾子1双/

（纤维量4.1g） 小白菜3片/果菜汁1杯

纤维量激增晚餐：燕麦饭1碗/卤鸡腿1双/高纤维青菜1碟(如地瓜叶、杏鲍菇)/ （纤维量10.3g） 萝卜牛蒡汤/苹果1个