四个减肚子的最好方法,帮你轻松摆脱啤酒肚

来源:大众养生网

目录

  • 1健康饮食减肚子
  • 2减肚子注意事项
  • 3喝水减肚子
  • 4拒绝高淀粉食物
  • 5运动减肚子

1健康饮食减肚子

健康饮食减肚子

补充纤维素:补充纤维素可以帮助肠道蠕动,促进消化吸收,减少脂肪堆积。

补充优质蛋白:减肥人群想吃肉类食品,最好选择瘦肉,鱼类,因为这些肉类富含蛋白质,脂肪含量较低,能促进小肚子脂肪燃烧,有利于肌肉增长。

多吃豆类食物:豆类食物含有丰富的蛋白质和纤维,有利于吸收体内水分,利尿排汗,机能帮身体蒸发热量,还可以消耗部分脂肪,减少对碳水化合物的摄入,起到分解脂肪,抑制腹部脂肪囤积的作用。

2减肚子注意事项

减肚子注意事项

吃饭后不要立刻坐下或躺下。饭后立刻坐下或躺下,会使腹部脂肪堆积更多,要想减肚子,饭后应该稍微站一会,可以靠墙站立,让整个身体背部紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部,背部,腿部,腰部,脖子,头呈一直线;也可以走动一下,散散步,对于减肚子有帮助。

控制饮食。想要健康减肥除了要坚持运动之外,还要注意控制饮食,尽量少吃脂肪含量高的食物,不要暴饮暴食,奶油蛋糕,巧克力,冰淇淋,薯条这类食物就还是放弃比较好。

3喝水减肚子

喝水减肚子

每天坚持喝水有助于减肚子,因为人体缺水,新陈代谢水平就会降低,喝水可以加速肠胃蠕动,促进体内垃圾和毒素的排出,避免便秘,坚持下去,肚子上的肉肉自然就减少了。

4拒绝高淀粉食物

拒绝高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃,淀粉虽然是高热量载体,为人体所必须,但淀粉量消耗一旦与摄取不成正比,摄入的热量过多,无法完全消耗,剩下的热量就会转化成脂肪储存起来,导致肥胖。

5运动减肚子

运动减肚子

上班族们平时可以试着不坐电梯,多爬爬楼梯,有时间的时候做做伸展运动,或是练练瑜伽,跳绳,转呼啦圈,仰卧起坐一类的运动也是减肚子的有效方法。

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