关于瑜伽球,不得不说的那些事儿

来源:大众养生网

目录

  • 1加强肌肉控制、提高平衡感
  • 2如何选购瑜伽球
  • 3按摩肌肉
  • 4瑜伽球练习前的注意事项
  • 5纠正不良体态

1加强肌肉控制、提高平衡感

由于它的不稳定性,所以当你借助瑜伽球做动作时,除了动作本身需要的肌肉控制之外,还要努力保持球的平衡,也要保证自己不从球上落下,这就需要腿、腰、腹部更强的力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量,提高平衡感,使身体更加灵活。

2如何选购瑜伽球

如何选购瑜伽球 原则是当你坐在瑜伽球上时,大腿与地面平行时,膝盖的弯曲角度是90度,最为合适。现在瑜伽球的直径有45㎝、55㎝、65㎝、75㎝这几种规格,至于体重的话不用担心,现在瑜伽球的承重都在240斤左右,买的时候可以再咨询一下具体承重程度。初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但平衡性也较差。

3按摩肌肉

瑜伽球材质柔软、弹性十足,与人体能够充分接触,起到很好地按摩作用,促进血液循环。正是由于这个特性,用它来做拉伸放松的练习最好不过,在球上进行伸展、挤压等柔和的动作,可以令肌肉得到有效的按摩、放松。

4瑜伽球练习前的注意事项

1、利用瑜伽球练习时,注意要穿紧身高弹的运动衣,方便人体和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。另外注意不要佩戴尖锐的饰物以免扎破球身、发生危险;

2、给球打气的时候打到“八分饱”时弹性最好;

3、不宜在过于光滑的地板上练习,最好铺一条瑜伽垫,注意安全;

4、手持球、脚持球、臀坐球、腹背贴球的时候,要放在球的鼓顶位置(最高处)。

5纠正不良体态

瑜伽球是一个“不稳定”的器械,当坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整来保持稳定,这些都会让你不由自主地调整整正确地坐姿,纠正不良体态。另外,腰背有伤也可以使用瑜伽球,由于他受力柔和,可以避免对关节造成过大的冲击,所以相对比较安全,现在瑜伽球已投入到康复治疗的练习中,可见其安全性。

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