运动减肥遭遇平台期？安利你这几个方法

❖目录

• 1增加无氧运动
• 2增加运动量
• 3注意事项
• 4调整饮食

1增加无氧运动

如果之前只是通过有氧运动在消耗热量，燃烧体内脂肪的话，遇到平台期后可以添加适当的无氧运动，如器材力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。在进行30分钟的力量训练后，再进行30分钟有氧运动，能增强燃脂效果，对于突破平台期是有帮助的。

2增加运动量

如果长期保持同样的运动量，身体会逐渐适应，从而使得热量消耗也会逐渐下降，就会出现减肥的平台期了。这时可以适当的增加运动量，如之前每天只运动30分钟，现在可以增加到40分钟甚至更久，能帮助度过减肥平台期。要注意的是要循序渐进的增加，不要一下子把运动量增加到身体无法负荷的程度。

3注意事项

坚持运动减肥。减肥一般都是会遇到平台期的，在运动减肥期间遇到平台期最重要的是不能放弃，半途而废会使得之前的努力付诸东流。而且停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。

4调整饮食

不要以为饮食方面只吃蔬菜或水果能帮助促进减肥，长期下来反而容易使得减肥效果停滞，因为身体里没有足够的蛋白质来分解脂肪。遇到减肥平台期之后，可以尝试调整饮食结构，更换之前的饮食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉类食物多，可以换成高蛋白食物，如鸡鸭肉、鱼虾贝类、增加高纤维食物，如黄瓜、芹菜、玉米、大豆等。