有效控制食欲的方法主要是通过合理的运动，同时也要注意饮食习惯，除此之外也可以采取手术来达到控制食欲的效果。
1、运动：在日常生活当中需要养成良好的运动习惯，每天要坚持一段时间的慢跑或者快跑等运动，能够消耗人体当中的能量，同时也可以转移注意力，避免出现暴饮暴食的现象。
2、饮食习惯：在平时吃饭的时候要少量吃一些甜性食物，主要是甜性食物会刺激人体的食欲，出现食欲大增的现象，可以吃一些膳食纤维含量比较高的食物，比如燕麦和土豆以及红薯等这些食物能够增加饱腹感，减少其他高热量类的食物摄入，达到一定控制食欲的效果。
3、手术：如果想要快速的控制食欲，让食量变少一些，可以通过手术方式比较常见的是胃部缩小手术，让胃的体积变小，食量也会变小。
在平时需要养成良好的生活习惯，要根据自身的情况选择合理的饮食，尽量不要暴饮暴食，需要遵循少食多餐的饮食原则，保证营养均衡的摄入，才有利于身体健康，避免身体出现营养缺乏的症状表现。