有氧减肥运动

发布时间:2014-05-18 2442人阅读

生活中减肥是我们常见的,对女性来讲,每天都是在不断的减肥,那减肥方法有很多,在减肥的时候也是要注意不能随意的进行,否则对自身健康损害是很大的,那有氧减肥运动是一个不错之选,这样的减肥方法,在对人体减肥上,都是有着很好的帮助,而且使用起来也是很简单。

不过对有氧减肥运动在选择前,也是需要对这样的运动进行很好的了解,这样在减肥的时候,使用它也是可以放心进行,对人体各方面,都是不会有太多威胁。

有氧减肥运动:

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

通过以上介绍,对有氧减肥运动也是有着很好的了解,因此对这样减肥运动选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,在对这样运动使用的时候,也是要注意自身符合能力,有些人体符合不了,那就要慢慢适应,不能过度选择。