八种可以提高睡眠的食物

发布时间:2013-12-14 1926人阅读

人的生命其实是有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,可以说睡眠的质量决定着一个人的生命质量,对于一个人来说如果睡眠质量有问题的话,那么就会经起一系列的亚健康的问题,因此对于现在人来说良好的睡眠质量其实是很重要的,对于一些睡眠质量有问题的人来说,提高睡眠质量其实也就是提高生命的质量。

那么生活中有哪些方法可以提高睡眠质量呢?食疗,是很多人马上会想到的一个答案,那么生活中吃哪些食物对改善质量有帮助呢?

1)牛奶

牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

2)面包与糖开水

进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。

3)小米粥

小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。

4)苹果

因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

5)大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

6)莲子

具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。

7)桂圆

专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。

8)百合

有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次。

睡眠对于身体的健康来说真的是太重要了,因此在这里提醒那些有失眠问题的人,如果你们也有睡眠质量问题的话,那么就要及时的调理了,当然了如果上面的食物对对改善睡眠质量没有好处的话,那么就要进行专业的治疗了。