纤瘦美眉如何增肥塑美臀？

在男人眼中，骨感并不代表美。相反，如果恰到好处的拥有美丽的臀部，可能更能吸引男士的目光。所以，纤瘦美眉如何增盈塑美臀呢?

在饮食上，消瘦的女生可以多食用海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西。今天就给大家介绍一下适合美眉们的美臀方法。

一、抬就翘美臀运动

1. 吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

2. 吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

◎ 此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作，左右腿每回请做8-12次。

1. 吸气，两手插腰，能量瑜珈砖夹在大腿内侧（最靠近臀部的大腿腿根处），脚尖自然朝前。

2. 吐气，将双手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖持续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你的体重公斤数，例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。

三、挺就翘美臀运动

1. 吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。

2. 臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜珈砖，加强翘臀效果，此动作停于空中12-18秒，此时可自由呼吸吐气。

美少女水果美臀膜,保养粉嫩小PP

材料：

火龙果一颗

做法：

1. 将火龙果果肉挖空。

2. 果皮内侧往外翻面。

美臀手技：

于洗完澡后，将准备好的火龙果果皮，以画圆的方法，在臀部上面轻轻的旋转搓揉。当臀部的皮肤藉由臀膜的摩擦，温度微微的上升，肌肤出现健康的红润色即可。

美臀时间：

每周三次，左右臀各一分钟。可以保养你的小PP，又嫩又滑哟。

以上关于纤瘦美眉如何增肥塑美臀，你都学会了吗?关键一点，一定要坚持哟。