总是抽经 不只是缺钙这么简单

发布时间:2014-08-25 1686人阅读

如果你总是抽筋,不一定是缺钙的原因造成的。吃香蕉,服钙片,喝运动饮料,真正有用的方法是什么?

造成抽筋的原因

运动中

运动时容易抽筋主要是因为疲劳。运动消耗大量能量,当能量消耗过快,如冲刺跑,或是没有获得补充,例如跑马拉松没有适时补给热量,导致肌肉缺乏能量,就容易造成抽筋。而且运动时大量出汗,身体会流失水分及电解质,导致脱水及电解质失衡,也容易造成抽筋。

睡眠时

睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关。低温会使得血液循环变差,被子没盖好或是空调冷风直吹脚都会增加抽筋的可能。而白天运动过量导致肌肉疲劳,也可能在半夜出现抽筋的现象。

姿势固定

姿势固定久了也会抽筋,这是局部血液循环不良跟肌肉疲劳导致,特别是你穿了一双挤脚不合适的鞋子的时候。

不同部位抽筋时的应急方法

1、手指抽筋

可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

2、手掌抽筋

手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。

3、脚趾抽筋

将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

4、大腿抽筋

弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

怎样预防抽筋

1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。但也不可一次性大幅度提高运动量

2、特别是运动的时候要经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充水和电解质。

3、要注意意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。

4、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。