燕麦煮粥 让孕妇不再呕吐

呕吐是妇女怀孕初期时候最烦厌而又无可避免的事，有没有一种食物吃了之后能有效控制这种情况呢?有的，燕麦!燕麦煮粥可以有效改善妇女孕期呕吐的状况!现在，我们就来教你怎么煮出营养而又美味的粥来疗养身子!

燕麦南瓜粥

材料：

燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。

操作：

1.南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡1小时。

2.锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块，再煮10分钟;最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。

3.出锅前加盐调味，再撒上葱花。

营养提示：

燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。

水果麦片粥

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锅中加水烧开，然后加入生燕麦片和苹果块，略加搅拌。转小火，加入葡萄干再煮5分钟。把煮好的燕麦片盛到大碗里，淋上蜂蜜即可。(如果不喜欢甜的口味，可以将水果换成茼蒿、菠菜等蔬菜碎叶，蜂蜜换成盐、香油就可以了。)

牛奶麦片粥

将速食燕麦片放入锅中，加水煮开，转小火，边煮变搅，以免粘锅。待燕麦片化开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，熟后关火，再冲入一些鲜牛奶和果汁即可。

小编提示：

1、燕麦一次不宜吃太多，吃多了会造成胃痉挛或胀气。另外，燕麦有通大便的作用，有便秘现象的准妈妈可以适当食用燕麦。

2、孕期的妇女膳食中要尽可能的少沾油腻荤腥，多食新鲜瓜果蔬菜，也可以有效改善孕期呕吐的状况。