提高睡眠质量,6种食品睡如婴儿

发布时间:2016-08-12 1061人阅读

健康的食品能提高睡眠品质。睡前清除体内的咖啡因可以有1个显著良好的睡眠。但要睡眠好,除了制止食用不正确的食物和饮料外,1些小零食实际上可以帮忙你有更好的睡眠,因为这些食物含有“色胺酸”能增加脑中退黑素,帮忙你快速入眠。这些食物如下:

当你渴望吃甜食时,不妨选择这种黄色水果,因为它含有使肌肉松弛的钾和镁元素。香蕉同时含有蛋白氨基酸可分解大脑中的褪黑素和血清素(1种可放松情绪的激素)。

香蕉实际上就是包着果皮的安息药,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

假如您夜间感受烧心,睡前吃高蛋白零食、低脂食物,如奶酪可帮忙对抗胃酸倒流。它同样含有能帮忙身体调节褪黑素的钙。

樱桃是少数几种褪黑素食物来源食物之1,这就是为什么睡前吃大碗樱桃,能保证你睡眠品质佳。

假如不是产樱桃的季节,就尽量以酸樱桃汁取代,同样可以帮忙增加睡意及提升睡眠品质。因为研究人员发现,睡前喝樱桃汁可以增加褪黑激素的浓度,提升睡眠品质。最近美国路易斯安那州立大学的研究发现,1天喝两次樱桃汁可以帮忙失眠患者在打盹时有90多分钟的好眠。

3文鱼

3文鱼也许不是半夜吃宵夜的首选,但晚上用餐吃3文鱼,能帮忙你睡得更香甜。最近英国的研究发现,3文鱼血液中有较高的DHA(意即在鱼脂中发现Omega-3脂肪酸),可以让人好眠。但假如你不喜食鱼,每天增补600毫克的Omega-3脂肪酸,效果1样好。

土司

我们都有经验,吃得太饱就会想睡觉。糖类可以升高血糖浓度,似乎在起著调节身体睡眠时钟的作用。固然,吃太多会导致急躁不安,睡眠中断。所以跳过1大碗的意大利面配起司(cheese),以较轻的碳水化合物如1块烤面包或几个全麦饼干取代吧!

另1种可以帮忙睡眠的甜食是奇异果,它含有丰富的钾、钙、磷、叶酸和镁等。在台湾的研究发现,睡前1小时吃2个奇异果,可明显改进睡眠品质。