头倒立，被称作是瑜伽体位法之王。顺位得当的情况下保持这个体位一段时间，对身体的各种系统都有益处，还能让大脑平静清澈.
艾扬格大师曾说：“经常和精准地练习头倒立，可以发展出身体和大脑的自律，拓宽灵魂的视野。练习者会更加平衡，更加不以物喜不以己悲，不计得失。”
那么，如何才能完成一个顺位得当的头倒立呢?接下来，瑜小编就和大家一起来解锁：
头倒立·体式详解
热身完毕后，以英雄式跪坐于地;用右手抓住左手肘内侧，而左手抓住右手肘内侧;
身体前倾，手肘着地，确保肘间距不超过肩宽;松开双手，十指相交成杯状，保持十指紧扣，将相交的双手置于地面上。
顶落在地面上，这样，头部后侧就靠在成杯状的双手中;
检查一下，只有头顶落在地面上，而不是头的前侧或后侧着地，在最终姿势中，身体的重量必须落于正中央(非前侧或后侧)，否则，压力将会落在颈部或眼睛上，从而导致脊柱弯曲。
确保让小手指碰触头部后侧，但不要被压在头部后侧的下方，在此停留数秒，均匀地呼吸。
脚前掌用力推起，伸直双膝，脚跟抬离地面;
为了使躯干垂直于地面，双脚朝头部方向移动，直到从头部到腰部的整个背部成一条垂直线。
呼气，双膝带向胸前;然后，脚趾压向地面，上推双腿，双脚抬离地面，这个动作有点像个跳跃动作，给你抬腿向上的推动力，将脚跟带向臀部。
双肘向地面施压，双肩上提，远离地面;
呼气，轻轻地让双膝成弧形上摆，直到大腿平行地面，在这个姿势中，整个上半身，从头部至腰部和髋部，应当垂直于地面。在完成最终姿势之前不要移动双肘。
继续向上移动双膝，慢慢地将双膝带向天花板，保持脚跟靠近臀部;
把关注点放在身体的平衡上，在这个过程中不要让躯干移动，步骤5、6和7是一串轻柔、连贯的抬腿动作。
一旦膝部朝向天花板，保持此姿势数个呼吸，确保脊柱挺直，收紧臀部;
务必让大腿垂直于地面，小腿向身体的后侧弯曲，检查一下双肩是否倾斜。停留片刻，熟悉这个体式带给身体的感觉。
伸直膝盖，使小腿与大腿连成一条直线，这样整个身体形成一条垂直于地面的直线，脚尖指向天花板。
收紧双膝，与山式时一致;另外，保持两侧的大腿、膝部和脚趾并拢。
这时，身体应该以头顶(而不是以前臂或双手)为平衡点，前臂和双手对身体的平衡点只起辅助的支撑作用。向上伸展上臂，躯干以及腰部，从双腿到脚趾继续这个延展。
勿让躯干向一侧倾斜，持续，平稳地上提双肩，这将确保姿势的稳定性。
保持此姿势5分钟，均匀呼吸。
头倒立·注意事项
有人头倒立说手臂没力气，所以都是头部和小臂撑着地面，时间长一点，就会觉得脖子酸痛，其实，这是错误的练习。
一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5%，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。它们必须形成一个强壮、严密和稳定的框架，使第七颈椎到头顶始终处于正常、挺直和拉长的状态，而不是一种被体重压迫和受挤压的状态，所以颈部是不会有任何酸痛感的。
对此，建议目前不要急于求成，先练习好肩背部的力量。