失眠多梦该如何自我调理？治疗失眠的药膳粥喝起来

随着生活节奏的加快和工作和休息的不当结合，人们的精神往往处于紧张状态，导致失眠问题，从而带来了许多痛苦和麻烦。服用安眠药，虽然可以暂时缓解失眠的麻烦，但所谓的三毒药，长期服用不仅会有副作用，还会产生药物依赖。事实上，在日常生活中，你可以通过饮食调节来调节睡眠。

是什么导致失眠多梦？

1.环境原因：睡眠环境的突然变化和睡眠环境中空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中负离子的缺乏更容易导致失眠和多梦。

2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋和一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等。随着年龄的增长，睡眠效果也会改变悲伤，导致失眠。丘脑病变可能表现为睡眠节律的反向错误，即白天睡觉，晚上醒来。

3、心理因素：焦虑、抑郁、悲伤、紧张、兴奋、愤怒或过度思考会导致生活和工作中的各种矛盾和困难。

4、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖和戒断症状可导致失眠和多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药物等。

5.年龄因素:年龄越大，失眠的发生率越高。

药粥治疗失眠

百合枣粥：原料有百合20克，红枣20克，绿豆50克，大米50克。方法是煮绿豆到半熟，加入百合、红枣和米饭，然后煮成粥吃。早晚各一次。百合心平气和，红枣胃脾，绿豆清热除烦。适用于夏季失眠和女性更年期失眠伴心悸、心烦、潮热、自汗。

远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米洗净，放入适量的水锅中，加入洗净的远志和酸枣仁，用大火煮沸，用小火煮成粥。这种粥具有镇静心灵、健脑益智的作用，可预防老年人血虚引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。

鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个，枸杞15个g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸去壳，枸杞浸泡几分钟，核桃仁炒碎，加入适量大米慢火煮粥。这种粥有滋阴养血、养心安神的作用。适用于心脾两虚失眠。

龙胆草粥：原料有10克龙胆草、20克竹叶、100克粳米。方法是先加水煎龙胆草和竹叶，取汁代水，加粳米煮粥，早餐吃。粥中，龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠、急躁易怒、赤口苦、尿黄、便秘，属于肝郁化火者。

生地黄粥:原料有生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。方法是先煎生地和酸枣仁，取汁去渣，早上用药汁和粳米煮粥吃。生地黄清热滋阴，酸枣仁安心。适用于失眠、心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属于阴虚火旺者。

双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10片，适量大米，加水煮粥，空腹饮用。具有健脾养心、健胃益气的功效。这种粥适用于心脾两虚失眠。

失眠该怎么办？

最后，建议在日常生活中做到以下四点，尽量摆脱失眠的负面状态:

1.避免高度紧张，保持良好的心理状态。每个人都根据自己的特点安排工作和学习，不要期望太高。这样，可能会产生意想不到的效果。

2.适当的运动可以预防失眠。早晚锻炼，如散步、慢跑、太极等，有利于放松精神，让人在睡眠中心工作好，睡个好觉。

3.保持正常的生活。日常生活对人们的健康非常重要。没有良好的休息，他们就不能工作得很好。因此，如果你想处理竞争，你必须习惯并确保充足的睡眠。

4.尽量不要熬夜。由于激烈的社会竞争，许多人每天加班。晚上喝浓茶和咖啡，提神，继续工作。从长远来看，它破坏了人体的生物钟，破坏了睡眠和失眠。因此，睡前不要喝浓茶、咖啡和其他饮料。