减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。1.走45分钟 半年减10磅2.固定锻炼 3.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”4.力量训练 5.降低热量摄取与散步结合 6.减少脂肪摄入与举重结合 7.最佳的选择。根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
1怎么减肥健康又有效
减肥的方法很多，有人吃减肥药、有人节食、有人运动，其实最有效的健康减肥方法是合理的饮食加上适量的运动。在饮食上不要摄取过于油腻的食物，像是油炸类的食物、还有腌制的食物也啊哟少吃，这会让身体的负担加重。运动上也是，需要循序渐进，刚开始的时候，不要做过于激烈的运动，让身体适应之后，慢慢的加大运动量，这样不但能减肥，还能改善身体亚健康。
2减肥瘦肚子
有不少人想减肥都是想减掉肚子上的肉，但是却苦于没有什么好的方法。其实我们是可以从平时的饮食上来进行相关的控制的。比如每天要喝足够的水，这样能让我们减少主食的摄入。晚餐最好要少吃或是不吃，这样可以有效的控制每天摄入营养的量。还有就是要每天要做一定量的运动，以便可以消耗身体上多余的脂肪。大家也可以在家多做家务来瘦肚子。同时还可以结合一些腹部按摩的手法，这样就能达到减肥瘦肚子的效果了。
3减肥的中药有哪些
药物减肥是最有效的，但是很多西药副作用很大。我们可以尝试去吃一些能减肥的中药。了解了这些中药以后，我们就能轻松的甩掉身上的肥肉了。比如我们常见的泻叶、荷叶、生山楂等等。这些东西都可以和一些食材搭配在一起，做成安全无公害的减肥茶。中药减肥还包括喝一些中药调剂，主要是用来调节脾胃的，当然具体是减肥效果还是要是个人体质而定。