做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。 相对于抗阻力练习来说，拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的努力将会大打折扣。这部分就是教会给你如何更好进行拉伸练习。更多的信息在下面。拉伸类型
1睡前长高拉伸运动
睡前长高拉伸运动的方法:把两腿并拢，笔直的站立，然后把一条腿向后移动半步，然后把上体向前弯曲，膝盖不能弯曲，让手指接触到地面为止，这样，连续反复的做20次，这个动作是可以让大腿以及膝盖的线条变得更加的优美柔和，而且两腿也会变得比较匀称。还可以把两腿打开60厘米，挺直的站着，把一条腿向后移动半步，再把上半身弯曲，让指尖可以接触到另外一侧的脚趾，连续的做15次，这个动作，可以让两腿的线条变得更加的柔和，有助于长高。
2长高拉伸运动
长高拉伸运动的动作:首先把前脚膝盖弯曲成直角，后腿要打直，双手指尖点在前脚踝两侧，双手手臂打直，慢慢的延长上半身。慢慢的把前脚打直，但是不要锁死，然后保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。最后身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并且把手腕弯曲，这样练习七八次换边练习即可。这个方法只要是长期坚持练习下来，对于长高是有很好的作用。
3拉伸缠绕膜
拉伸缠绕膜是在常温的环境，利用一些机械拉伸的装置或者是人工把薄膜强行的拉升产生的变形应力。一般把货物裹紧，运输起来会比方便。这种一种包装的方法。现在很多人用这种膜来减肥。一般只要裹上这种膜，然后通过运动或者是练习瑜伽，能够帮助脂肪的排出，对于减肥的效果特别明显。但是具体的使用方法一定要根据自己的身体情况而定，不能盲目的跟从。
4跑步后的拉伸运动
跑步后的拉伸运动:坐着拉伸韧带。前胸像膝盖的位置靠拢，膝盖不能弯曲。感觉腿部的韧带有拉伸和后背有酸疼的感觉，停止拉伸，然后做两次深呼吸，慢慢的恢复到最原始的工作。重复动作10次左右。坐着拉伸韧带方法:慢慢的拉起绷直的左腿，膝盖还是不能弯曲，臀部以及大腿肌肉会感觉紧绷，一直到大腿和身体呈现90°的时候，停止拉伸，然后做两次的深呼吸，在慢慢的恢复到起始动作。
5拉伸运动可以减肥吗
拉伸运动是可以起到减肥的运动。因为拉伸运动是全身性的运动，对于减肥的效果特别的明显。拉伸运动是能够缓解肌肉紧张，让身体变得更加的放松，让身体变得更加的轻松自如的运动，是能够提供运动的成绩。而且还能够防止肌肉扭伤。经常做拉伸运动，能够让肌肉变得更加的紧致，线条也会越来越流畅，只要能够长期的坚持下来，是可以有效的燃烧脂肪，从而起到减肥的作用。